我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
究竟怎么学习IOS 开发啊？
大三做的海报，离就业差多远?
为什么中国JK无法拍出日本JK的感觉?
如何评价钟南山院士？
Electron 做游戏客户端的潜力有多大？
女明星陪酒真的存在吗？
宋代富裕的老百姓能隔三差五地吃顿肉吗？
为什么 php 可以做到 7 毫秒以内响应，而 .net 做不到？
一名女子在杭州万象城遭挟持被捅 20 多刀，隆胸***体救了一命，这反映出哪些公安系统的问题？
怎么看待B站舞蹈区和某些风格比较暴露的up？
电话：
座机：
邮箱：
地址：
